明後日 ９月１7日の日曜日は、ヨーガ教室です。
稲垣です。
只今、午後四時前で外気温30℃、
９月半ばを過ぎてもこの暑さ、結構バテますよね。
酷暑に負けないゆとりの体力づくり、
いい汗かいてすっきりのびのび、
ヨーガで健康、明るく元気に過ごしましょう。
今月は、おばあちゃんもおじいちゃん 、そう私もですが…（苦笑）。
今月は、椅子に座って出来るヨーガについての指導もありますよ。
“椅子ヨーガプログラム”下記に提示。
。
オンラインだから、ご自宅で簡単に受講出来ます。
初回体験は無料です。
【第58回 ナチュリレ・ヨーガ教室
日時：令和５年９月17日（日曜日） 10：00～11：30
通信手段：オンラインコミュニケーションツール Zoom
※PCもしくはスマホ・タブレットをお持ちの方であれば、Zoom接続は簡単です。初めての方には、接続サポートさせていただきます。お気軽にお申し込みください。
講師：長村和泉（ながむら いずみ） 一般社団法人日本ヨーガ療法学会認定ヨーガ療法士、
参加費：1200円（但し、ナチュリレ・A会員は1000円）
※お支払いは、教室終了後、ゆうちょ口座、または、Ｐａｙｐａｙにてお振り込みいただきます。
受講申込：ナチュラルリレーションズ・稲垣
TEL 09051747424
microcosmos.0227@orange.plala.or.jp
microcosmos.0227@orange.plala.or.jp
ナチュラルリレーションズでは、毎月第二日曜日、ヨーガ教室を開催しています。
このヨーガ教室は、視力に不安を感じている方でも、気後れなく、勿論、普通に見える方も足腰に不安がある方も一緒にご自宅でゆったりヨーガが楽しめる教室です。
初回体験は、無料です。
私たちは、こうした催しを通じて”共生社会”を願っています。
人それぞれに、暮らし育む自然な関係、
見えない、見えにくい人たちに新生活提案
Natural relations
ナチュラルリレーションズ
事務局 稲垣・細川
〒921-8025 金沢市増泉2-2-16
℡090-5174-7424
Mailmicrocosmos.0227@orange.plala.or.jp
HP https://naturela3871.org/
FB https://www.facebook.com/naturalrelations2005/
ーーー記ーーー
椅子ヨガプログラム
１． 目を閉じて両手をお腹に当て腹式呼吸により自分の呼吸を感じる。
２．椅子位のアイソトニック
・両腕を伸ばして体の方へ引く 正面→右→正面→左 5往復
・両腕右上で交差→引く→左上で交差→アップ 5回
・両腕＋両かかとアップ 10回
・両肘曲げで左右ねじり 5往復
・片脚交互に床と平行までアップ 5回
・両脚浮かし交差 5回
・両腕振りながらウォーキング 10回
３．両手後頭部で押し合いつつ上体前傾
４．両手額で押し合いつつ上体前傾
５．右手右側頭部＋左手左腰で押し合い
６．右手右側頭部押し合い＋左手右腰引き合いで右ねじり
７．両手後ろ腰で押し合いつつ胸を開く
８．後ろ腰で両手組み、前傾しつつ両腕を持ち上げる＋かかともアップ
９．両手両膝上＋両かかとアップで押し合い
10．両手両膝上＋両かかと床・両つま先アップ（足指開く）で押し合い
11．両手で右脛抱え引き合い
12．両手で右つま先引き合い＋左手右太もも押し合い
13．両手後頭部で押し合い＋お尻を座面から浮かそうとする
14．両足首交差で押し合い＋両手後頭部、上体後傾
15．左手右膝外で持ち上げ押し合い＋右手右側頭部押し合いで右ねじり
16．右脚浮かし右肘を右膝内＋左手後頭部で押し合い
17．右つま先を両手で持ち引き合い
18．呼吸法
・腹式呼吸：吸った時お腹を膨らませ、「アー」の有音で吐きつつお腹を凹ませる 3回
お腹と呼吸の連動を感じる
・胸式呼吸：胸を広げながら吸いつつ顔を上向きに、「ウー」の有音で吐きながら戻す 3回
肋骨の動く様子を感じる
・肩式呼吸：吸いながら肩を耳の方へ持ち上げ、「ンー」の有音で吐きながらおろす 3回
実際に使っているのは肺だが、肺と肩との連動を感じる
コメント