毎月第2日曜日開催のナチュリレ・ヨーガ教室ですが、私の
都合により今月のみ第5日曜日開催とさせていただきます。
2024年1月1日に発災した令和6年能登半島地震により被災者が
暮らす能登半島突端の珠洲市にある2箇所の仮設住宅に月1回、
ヨーガ・ボランティアに行っています。
2024年は仮設住宅ができるまでの2次避難所であった金沢市や
白山市の施設へ、2025年は珠洲の被災地の仮設住宅へ、そして
今年2026年も継続してヨーガ療法士3人で珠洲へ通っています。
冬は雪深い地域を通過するために12～2月までお休みで、昨日、
3ヵ月ぶりに訪ねました。11月末には片道3時間20分ほどかかり
ましたが、道路の修復が大幅に進み、2時間で帰ってくることが
できました。被災者の方々の生活はあまり変わっていませんが、
珠洲に至る所要時間が短縮されることで進む復興もあると思います。
昼間は春らしさを感じられる気温ですが、朝晩の冷え込みは
厳しく、最低気温はマイナス1℃、マイナス2℃の状況。寒くなると
参加者の運動量は覿面（てきめん）に減少し、寒さで背中が丸まり、
胸が閉じて広がりにくくなりますから呼吸も浅くなり、筋肉も弱化
しがちです。昨日は腹式呼吸から実習を始めました。
両手をお腹にあて、吸うとお腹が膨らみ、吐くとお腹が凹むことを
説明しましたが、「先生、どうしても反対になります」と納得いかない
という表情の参加者が。そうなんです、吸う時に肩を上げ、胸を開い
て背筋を伸ばしてお腹を凹ませ、吐くと上半身の力が抜けて、お腹
が緩んで前に出るというふうに思っておられ、初めて参加されて
戸惑う方は意外とおられます。
そんなときは、お腹に両手をあてて、吐く時にちょっと両手でお腹
を押すようにしてお腹の動きに慣れていただくようにしています。
または、もっとわかりやすいのが、仰向けになり両手をお腹にあてて
呼吸をすること。すると、吸うとお腹が膨らみ、吐くとお腹が元に
戻るようになっているので、お腹の動きをしっかりと感じることが
できます。
腹式呼吸は自律神経を調え、副交感神経（体を休ませる神経）を
優位にし、免疫力向上、睡眠の質を上げる、ストレス軽減、リラックス
効果などがあります。ぜひぜひ練習してくださいね。
ヨーガ療法士 長村和泉
オンラインだから、ご自宅で簡単に受講出来ます。
初回体験は無料です。
第88回 ナチュリレ・ヨーガ教室
日時：令和8年3月29日（日曜日） 10：00～11：30（9:30～入室可能、ポジション調整）
通信手段：オンラインコミュニケーションツール Zoom
※PCもしくはスマホ・タブレットをお持ちの方であれば、Zoom接続は簡単です。
初めての方には、接続サポートさせていただきます。お気軽にお申し込みください。
参加費：1000円
なお、初回体験は無料ですが、2回目からは、年間活動協力費として2000円をお願いしています。
※お支払いは、教室終了後、ゆうちょ口座、またはＰａｙｐａｙにてお振り込みいただきます。
受講申込：ナチュラルリレーションズ事務局・稲垣
TEL 09051747424
microcosmos.0227@orange.plala.or.jp
このヨーガ教室は、視力に不安を感じている方でも気後れなく、勿論、普通に
見える方も足腰の不自由な方も一緒にご自宅でゆったりヨーガが楽しめる教室です。
初回体験は無料です。
私たちは、こうした催しを通じて”共生社会”を願っています。
〈講師プロフィール〉
長村和泉（ながむらいずみ）
一般社団法人日本ヨーガ療法学会認定ヨーガ療法士
インド政府QCIヨーガ指導者任意認証試験LevelⅡ資格取得
2017年～ ナチュラルリレーションズでのヨーガ教室開始
2019年～ がんサロン「つどい場はなうめ」に参加
現在、令和6年能登半島地震被災地にてヨーガ療法指導ボランティア継続中
人それぞれに、暮らし育む自然な関係、
見えない、見えにくい人たちに新生活提案
Natural relations
ナチュラルリレーションズ
事務局 稲垣・細川
〒921-8025 金沢市増泉2-2-16
℡090-5174-7424
Mailmicrocosmos.0227@orange.plala.or.jp
HP https://naturela3871.org/
FB https://www.facebook.com/naturalrelations2005/
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