ナチュラルリレーションズの第84回ヨーガ教室のご案内です。
先日、50代の生徒さんから「出産後、遠くで育児に奮闘している娘が股関節痛を訴えているのですが、何か良いポーズはありますか？」と質問がありました。
妊婦さんは「リラキシン」というホルモンを分泌し、骨盤を緩めて産道を開き出産に備える仕組みを持っています。ところが、このリラキシンは出産後半年くらいまで出続けているため、出産後、妊婦さんの骨盤や体の関節は緩く、不安定な状態になっています。加えて妊娠中に運動できなかった分、全体的に筋力も落ちています。股関節回りの筋肉が骨盤を支えようと無理をして痛みが出ることがあります。
股関節回りの筋肉を強化したいところですが、股関節が緩く、周辺の筋肉も落ちているためハードなストレッチや運動は股関節に負担をかけます。そんな時、ヨーガ療法の特徴であるアイソメトリック技法（押し合い・引き合い）で、自分で負荷をコントロールしながら筋肉を強化していく手法が適しています。
【アイソメトリック運動】
椅子に座り、両脚を腰幅に開く。
①両手を両膝の外側に当て、膝は開こうとし、両手は膝を閉じようと押し合い
②両手を両膝の内側に当て、膝は閉じようとし、両手は膝を開こうと押し合い
③両手のひらを両膝の上の置き、両かかとをアップ、両手と膝で押し合い
④右膝を曲げて床から浮かし、両手で右向こう脛を抱え、右脚は前へ押し出し、両手は右向こう脛を自分の方に引っ張る（左脚も行う）
⑤右脚を床から浮かし、左手を右膝外側に当て（左肘は伸ばしきらず少し曲げて）状態を右に捻る（反対も行う）
※力を入れる時は息を吐いて呼吸をしっかり行いながら5呼吸×3回。意識は自分の体の内側や内部で起こる変化に向ける。
【やってはいけない】
・脚を組む
・横座り
・片方の骨盤に子供を乗せるようにして抱く→骨盤のズレの原因に
娘さんから「不安が解消され希望が見えた」、お母さんからは「遠く離れている母心として有り難かった」とメールを頂戴し、お二人が不安から遠ざかることができたのが何より。
ヨーガ療法士 長村和泉
オンラインだから、ご自宅で簡単に受講出来ます。
初回体験は無料です。
第82回 ナチュリレ・ヨーガ教室
日時：令和7年11月9日（日曜日） 10：00～11：30（9:30～入室可能、ポジション調整）
通信手段：オンラインコミュニケーションツール Zoom
※PCもしくはスマホ・タブレットをお持ちの方であれば、Zoom接続は簡単です。
初めての方には、接続サポートさせていただきます。お気軽にお申し込みください。
参加費：1000円
なお、初回体験は無料ですが、2回目からは、年間活動協力費として2000円をお願いしています。
※お支払いは、教室終了後、ゆうちょ口座、または、Ｐａｙｐａｙにてお振り込みいただきます。
受講申込：ナチュラルリレーションズ事務局・稲垣
TEL 09051747424
microcosmos.0227@orange.plala.or.jp
このヨーガ教室は、視力に不安を感じている方でも、気後れなく、勿論、普通に見える方も足腰の不自由な方も一緒にご自宅でゆったりヨーガが楽しめる教室です。
初回体験は、無料です。
私たちは、こうした催しを通じて”共生社会”を願っています。
〈講師プロフィール〉
長村和泉（ながむらいずみ）
一般社団法人日本ヨーガ療法学会認定ヨーガ療法士
インド政府QCIヨーガ指導者任意認証試験LevelⅡ資格取得
2017年～ ナチュラルリレーションズでのヨーガ教室開始
2019年～ がんサロン「つどい場はなうめ」に参加
現在、令和6年能登半島地震被災地にてヨーガ療法指導ボランティア継続中
人それぞれに、暮らし育む自然な関係、
見えない、見えにくい人たちに新生活提案
Natural relations
ナチュラルリレーションズ
事務局 稲垣・細川
〒921-8025 金沢市増泉2-2-16
℡090-5174-7424
Mailmicrocosmos.0227@orange.plala.or.jp
HP https://naturela3871.org/
FB https://www.facebook.com/naturalrelations2005/
コメント