第95回ナチュリレ・ヨーガ教室のご案内です。
75歳の生徒さんから、「先生、最近、なかなか寝つけないし、途中で目が覚めてしっかり眠れないんですけど、眠れるいい方法はないですか？」とご相談がありました。
若い頃は何時間でも眠ることができました。ちなみに私の最長連続睡眠時間は17歳の時の16時間。60代の今は5～6時間ほどでしょうか。体重約60kgの人で7～8時間寝ている間に300キロカロリーほど消費していると言われていますから、寝るにもエネルギーが必要なんですね。年齢とともにエネルギーは減少するので、睡眠が浅くなるのは自然なことと受け入れたい。無理して眠ろうとすると却ってストレスになりますから、本を読んだり静かな音楽を聴いたりと別のことをするのも良いかもしれません。ヨーガ的には、自律神経を調える呼吸法をオススメします。
季節の変わり目は自律神経が乱れやすく睡眠にも影響を及ぼす場合があります。自律神経を調える最適な呼吸法は「ナーディ・シュッディ」あるいは「ナーディ・ショーダン」と言われる片鼻呼吸法です。ちょうど一年前の10月にご案内しています。（やり方は後ほど再掲します。）
そして、その時は座った姿勢での呼吸法をご紹介しましたが、ベッドやお布団に横になってやるのもいいですよ。座位の場合、姿勢を正そうと体が緊張してしまう方もあるかと思いますので、横になる方が余計な緊張が抜け、左手をお腹に当てると呼吸とともに上下するお腹の動きがより明確に感じられるため、意識も集中しやすいです。呼吸を続けながら眠くなったら、そのまま眠ってしまってください。緩やかに入眠できるかもしれません。
ちなみに、クラスの最後に仰向けで「ナーディ・シュッディ」をやったところ、その75歳の生徒さんから「眠りに引き込まれそうになりました」との感想がありました。夜もそうだといいね(笑)。
【ナーディ・シュッディのやり方】
吸う息：吐く息＝1：2、つまり、2で吸えば4で吐く、3で吸えば6で吐く、5で吸えば10で吐きます。
1．上下の歯は噛みしめず口は軽く閉じましょう。舌先が上の口蓋の前歯の付け根のあたりに自然ときます。
2．右手の「人差し指」と「中指」を手のひらの方に折り曲げ、親指、薬指、小指を立てます。親指で右の小鼻を押さえ、軽くくっつけた薬指と小指のうちの薬指で左の小鼻を押さえるように指を使っていきます。
3．薬指を浮かし左鼻から3で息を吸ったら、薬指で左鼻を押さえて閉じ、親指を浮かし右鼻から6で息を吐き出します。次は、指を動かさず親指を浮かしたまま、右鼻から3で息を吸い、親指で右鼻を押さえて閉じ、薬指を浮かして左鼻から6で吐き出します。
4．これを繰り返していきます。もし、3：6では息が足りなくなる、という場合には2：4のカウントで練習し、楽に続けられるようになったら段々とカウント数を増やしていきましょう。
息を吸うとお腹は膨らみ、息を吐くとおへそが背骨に近づくように元に戻ります（お腹の中に風船があって、息を入れるとその風船が膨らみ、息を吐くと風船が萎むイメージで）。意識はそのお腹の動きか、眉間、頭頂など一点に集中。あるいは、気になる部分に意識を置き、そこが次第に緩んでいく、楽になるとイメージしてもよろしいです。
ヨーガ療法士 長村和泉
オンラインだから、ご自宅で簡単に受講出来ます。
初回体験は無料です。
第95回 ナチュリレ・ヨーガ教室
日時：令和8年10月11日（日曜日） 10：00～11：30（9:30～入室可能、ポジション調整）
通信手段：オンラインコミュニケーションツール Zoom
※PCもしくはスマホ・タブレットをお持ちの方であれば、Zoom接続は簡単です。
初めての方には、接続サポートさせていただきます。お気軽にお申し込みください。
参加費：1000円
なお、初回体験は無料ですが、2回目からは、年間活動協力費として2000円をお願いしています。
※お支払いは、教室終了後、ゆうちょ口座、またはＰａｙｐａｙにてお振り込みいただきます。
受講申込：ナチュラルリレーションズ事務局・稲垣
TEL 09051747424
microcosmos.0227@orange.plala.or.jp
このヨーガ教室は、視力に不安を感じている方でも気後れなく、勿論、普通に
見える方も足腰の不自由な方も一緒にご自宅でゆったりヨーガが楽しめる教室です。
初回体験は無料です。
私たちは、こうした催しを通じて”共生社会”を願っています。
〈講師プロフィール〉
長村和泉（ながむらいずみ）
一般社団法人日本ヨーガ療法学会認定ヨーガ療法士
インド政府QCIヨーガ指導者任意認証試験LevelⅡ資格取得
2017年～ ナチュラルリレーションズでのヨーガ教室開始
2019年～ がんサロン「つどい場はなうめ」に参加
現在、令和6年能登半島地震被災地にてヨーガ療法指導ボランティア継続中
人それぞれに、暮らし育む自然な関係、
見えない、見えにくい人たちに新生活提案
Natural relations
ナチュラルリレーションズ
事務局 稲垣・細川
〒921-8025 金沢市増泉2-2-16
℡090-5174-7424
Mailmicrocosmos.0227@orange.plala.or.jp
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